dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)-tym razem udało mi się w każdej serii jako pierwsza zrobić męska i potem po 10 damskich czyli progres 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po [...]
[...] koncze odrobaczanie:-D, przetrwalam;-), nie bylo zle:-) mam nadzieje, ze pomoglo, citrosept bede jeszcze pic do skonczenia buteleczki nie dam rady jeszcze zaczac diety eliminacyjnej, musze sie przygotowac, zeby wszystko bylo co potrzebne, a wczorajsze wydatki troche nadszarpnely budzet, a poki co bede podpatrywac dziewczyny, ktore sie za to [...]
22/11 DT 18 DZIEN DIETY ELIIMINACYJNEJ rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki z guma 1. shoulders mob A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x55kg, 8x60kg, 4x65kg -dodalam po 7,5kg coby swoja wage wreszcie dzwignac B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg- bez progresu, ostatnie 2 powt w 3 serii to juz ledwo, ledwo B2. [...]
[...] z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie x 14 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 14 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 Cardio: 35 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]
[...] nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 40 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - [...]
[...] nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - [...]
[...] z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 45min. rowerek + wieczorem 25 min. bieżnia SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 [...]
[...] z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 90 min treningu piłkarskiego SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey [...]
[...] 3s x 10p 8kg 6a. Uginanie ramion wyciąg dolny (bic) 1s x 15p - 4 sztabki + 2s x 15 - 5 sztabek 6b. Linki(tric) 1s x 15p - 4 sztabek + 2s x 15p - 5 sztabek po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 24 - 28 - 32 Trening bardzo dobry, progress gdzie miał być tam był. Świetna pompa zarówno na barkach jak i na ramionach. Oby tak dalej. Micha: [...]
[...] z tego zrezygnuję, ew. coś zmienię +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -1s x 50p krótkie spięcia z podniesionymi nogami -1s x 30p krótkie spięcia na skosy(30 na strone) +10 min aerobów Trening świetny, w sumie odnośnie tamtego tygodnia, to zwiększyłem w podciąganiu drążkiem i pompkach, tam jeszcze coś było, ale ten drążek i pompki najbardziej [...]
[...] 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo zadowolony, że poszło 15kg. Jacek stwierdził, że nie ubyło techniki, więc za tydzień postaram się jeszcze zwiększyc [...]
[...] kg x 16 powt C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 14 kg x 8 powt. 16 kg x 8 powt. PROGRES D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3, prędkość stała 6-7 i rozciąganie TO BY BYŁO NA TYLE ;-) [...]
[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 26,25kg x 20 powt 28,75kg x 20 powt 28,75kg x20 powt. prores w powt. powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia .Oj ciężko już z tymi obciążeniami.... Rozpiska z treningu 25 A 15.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 [...]
[...] Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą 1 seria 2 powt 2 seria 3 powt 3 seria 3powt no słabo n nie wiem jak mam się tego nauczyć podciagania?? Jakieś pomysły????? rozgrzewka 10 min orbi , a na koniec rozciąganie 10 min
[...] narzekać ;/ Na kółkach dałem z siebie tyle ile mogłem , serie pompek ,wejść i kilku elementów wyssały ze mnie prawie całą energię dlatego na drążek poświęciłem jakieś 15 min - głównie dopracowywanie wejść i jednym elementem ;p Do tego na koniec poćwiczyłem salta i fiflaki w tył , na dziś dzień szału nie ma ale myślę , że jeszcze ze dwa,trzy [...]
Wtorek 19.07.2011 Dzisiaj planowo trening w-g Lafay'a. Łącznie z rozgrzewką przed-10 min i po 10 min trening trwał 70 min . B1: 8 A3: 8 A2: 8 C1: 8 E: 8 F: 8 G:13 H:4 K2: 15 Jak widać wszytko się udało zrobić tak , jak to było w planach. Coraz bardziej zaczyna mi się podobać , po pierwszym etapie ćwiczeń na klatkę , tric , barki czułem nieziemską [...]
[...] z panią kreatyną więc spróbuję wycisnąć z siebie ponad 100% ;P Jutro regenerujemy , nie ruszam się cały dzień , będę leżał i zdobywał wiedzę hehe. Trening: Rozgrzewka 10 min B1: 10 A3: 10 A2: 10 C1: 10 i ostatnia seria 6 E: 10 F: 10 G:15 H:6 K2: 16 Rozluźnienie z lekkim rozciągnięciem 10 min Jedzenie: 1. 100g płatki owsiane + 5 całych [...]
[...] zaczynam się martwić bo lewe kolano dokucza i coś w barku dziwnie czuje ale to dopiero teraz , tak ni z gruchy ni z Pietruchy ;/ No nic jutro odpoczywamy ;p Trening: 15 min rozgrzania B1: 12 A3: 12 A2: 12 C1: 12 i ostatnia seria 8 E: 12 F: 12 G:17 H:8 K2: 3x17 5 min rozluźnienia Jedzenie: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20 g siemia [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
